ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ

Начинът ни на хранене до голяма степен определя състоянието на здравето ни!

Няколко прости правила за правилно хранене

• хранете се не по-малко от 5 пъти на ден;

• задължително закусвайте;

• стремете се делът на храната за отделните хранения от общия обем за деня да е както следва:

закуска, междинна закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря - 30%, 5%, 40%, 5%, 20%,

междинната закуска да е някакъв плод, а следобедната шепичка сурови ядки (лешници, бадеми, орехи);

• яжте седнал на маса, а не прав или придържайки чинията/храната си с ръце.

• дъвчете правилно;

• приемайте малки хапки;

• дъвчете всяка хапка поне 20 пъти, а ако е по-твърда храна, тогава докато съвсем няма какво да се дъвче;

• пийте достатъчно вода;

• количествоо вода за деня: по 30 мл на кг/тегло, за хората с наднормено тегло по 40 мл на кг/тегло;

• пийте по чаша вода със стайна температура веднага след ставане, около 30 мин преди всяко хранене и вечер преди лягане;

• препоръчително е течности в по-големи количества да се пият най-малко 30 минути преди и след хранене;

• по време на ядене не се препоръчва консумацията на течности, с изключение на няколко глътки.